Du hast eine Querschnittslähmung und weißt nicht, wie Du selbst trainieren kannst? Du hast Angst, was falsch zu machen? Frag Deinen Physiotherapeuten und check Annas Video, die als Fitnesstrainerin selbst betroffen ist. Anna erklärt in diesem Video anhand ihres persönlichen Trainigsplan, wie sie es geschafft hat. Was Reebok, ihre Couch und Strom damit zu haben, erfährst Du hier. Als Fitnesstrainerin kennt Anna ihren Körper gut. Verdammt gut. Aber nach plötzlichem Fieber, kann sie ihre Beine nicht mehr bewegen. Eine Querschnittslähmung ausgelöst durch eine Entzündung im Rückenmark- verantwortlich hierfür ist das Pfeiffersche Drüsenfieber.

Annas Workout bestand aus 7 Komponenten:

- Ausdauertraining (Laufband, Stepper, oder Fahrradergometer) (AT)

- Gleichgewichtszirkel (GWZ)

- Medizinisches Krafttraining (MTT)

- Wiederholung von Eigenübungen (W)

- Elektromuskelstimulation (EMS)

- Entspannungstraining/Körperwahrnehmung (E/K)

- Pausen (P)

Nach einer Einführung in die einzelnen Komponenten, begann das Training wie folgt:

Woche 1
Montag- 60min MTT, 30min P, 30min AT , 30min E
Dienstag- 30min GWZ, 20min EMS, 30min AT, 30min P, 30 min W
Mittwoch- 30 min K, 60min MTT, 30min P, 30min AT, 30min P, 20min EMS
Donnerstag- 30min GWZ, 30min E, 30min W, 30min P
Freitag- 20min EMS, 30min P, 60min MTT, 30min E, 30min W
Samstag- P
Sonntag- P

ab Woche 2 wurden Tagesform abhängig die Übungen oder Gewichte oder entsprechende Ausführung angepasst.
4x MTT 60min, 4x GWZ 30min, 3x AT 30min, 2x E 30min, 4x W 30-60min, 1x K 30min, 3x EMS 20min